Purentahieronta auttaa lihasperäisiin vaivoihin

Purentaelimistön vaivat voidaan jakaa lihasperäisiin, nivelperäisiin, hermoperäisiin ja tulehdusperäisiin – lisäksi vaiva voi olla edellä mainittujen yhdistelmä. Purentahieronnalla voidaan vaikuttaa parhaiten lihasperäisiin vaivoihin – muissa tapauksissa hoitoa kannattaa lähteä etsimään ensisijaisesti hammaslääkärin suunnalta. Hammaslääkäriä on muutenkin aina hyvä konsultoida leukakipujen pitkittyessä, sillä lihasjumien lisäksi vaivan taustalla voi olla purentavirhe tai leukanivelen toimintaongelma. Bruksismin kohdalla hammaslääkäri voi myös valmistaa potilaalle purentakiskon, joka vähentää narskuttelun aiheuttamia vaurioita hampaille.

Miten purentahieronta tehdään?

Kun lihasjännitykset varmistuvat purentaongelmien syyksi, voidaan hieronnalla helpottaa oireita merkittävästi. Purentahieronnan täsmällinen kulku riippuu aina asiakkaan vaivoista ja tämän tarpeista. Hieronta voidaan aloittaa joko selinmakuulla tai mahalla maaten. Usein asiakkaalta käsitellään ensin niska-hartia-alue ja kallonpohja. Lihaksia hierotaan ja kaularankaa voidaan samalla mobilisoida kevyesti. Mobilisointi rentouttaa kaularangan asentoa ylläpitäviä lihaksia.

Tämän jälkeen tarkistetaan olkavarsien ja rintalihasten tilanne – jos alueelta löytyy jännityksiä, ne hierotaan pois. Rintalihasten avaaminen helpottaa hengittämistä ja tekee olosta kaikin puolin keveämmän. Yleensä hieronnassa siirrytään seuraavaksi kasvojen alueen lihaksiin. Kasvoista löytyy monesti jännityksiä, jotka ovat syntyneet leukajumien sivutuotteena. Kasvoitsta hierotaan mm. poskien, silmänympäryksien ja otsan lihaksia.

Kasvojen jälkeen hieronnassa siirrytään varsinaisiin purentalihaksiin –erityishuomiota saavat suun sulkemista hoitavat masseter-lihakset, suunpohjan ja kieliluun lihakset sekä ohimolihas – temporalis. Näitä hierotaan tavallisilla tekniikoilla ulkoisesti ja myös venytetään. Mikäli asiakas haluaa, voidaan hierontaa jatkaa myös suun sisäpuolelle.

Suun sisäpuolen hieronta ei ole välttämätöntä, mutta monille juuri se on koko homman ydin. Menemällä suun sisälle saadaan pahimmatkin kohdat käsittelyyn, sillä jännitykset ovat monesti pintaa syvemmällä – lähempänä leukaniveliä. Varsinkin masseter-lihaksen sisempään osaan saa päästään hyvin kiinni suun kautta. Kun suun sisäpuoli on hoidettu, hieronta alkaa olemaan lopuillaan. Hieroja nappaa kumihanskat pois käsistään ja lopussa voidaan vielä ajan puitteissa hieman hipsutella päänahkaa rentoutumismielessä.

Miltä purentahieronta tuntuu?

Monia suun sisäpuolen hierominen epäillyttää ajatuksena. Purentahierontaa ei kuitenkaan kannata pelätä, sillä suurin osa ei koe sitä mitenkään erityisen epämukavaksi. Jos lihakset ovat pahasti jumissa, hieronta saattaa toki olla paikoin hieman kivuliasta, kuten kaikki hieronta. Kroonisista leukakivuista kärsiville tämä on kuitenkin sitä ns. ”makeaa kipua”, joka otetaan vastaan iloiten tietäen sen hyvät vaikutukset.

Hieronnan jälkeen kasvojen ilme muuttuu usein silminnähtävästi, sillä suun alueen lihasjännitykset ovat poissa. Hierontaa seuraavina päivinä posket saattavat tuntua aroilta. Vastapainoksi saa kuitenkin ihanan levon leukakivuista ja päänsäryistä.

Purentahieronnalla alkuun – ergonomialla ja jumpalla maaliin

Hieronnan lisäksi on tärkeää, että lihasjännitysten alkuperäinen syy selvitetään ja poistetaan (mahdollisuuksien rajoissa). Jos taustalla on esimerkiksi huono työskentelyasento päätetyössä, tällöin työergonomia pitää laittaa kuntoon. Jos taas syynä on puhetyön aiheuttama äänen ylirasitus, on tärkeintä huolehtia ensisijaisesti lihasten riittävästä palautumisesta. Joskus myös stressinhallinta- ja rentoutumiskeinot voivat olla avainroolissa kipujen hoidossa.

Usein pelkkä työergonomian parantaminen auttaa vähentämään leuka- tai niskakipuja. Huono työasento ei nimittäin kuormita ainostaan aktiivisesti työtä tekeviä lihaksia vaan myös muita lihaksia, joiden on sopeuduttava tilanteeseen. Jos toimistotyöläinen istuu huonossa ryhdissä, leuka alkaa helposti työntyä eteenpäin – tämä venyttää kaulan lihaksia ja supistaa vastaavasti niskan ja kallonpohjan lihaksia. Toisaalle siis syntyy pitkässä juoksussa jännityksiä ja toisaalla lihakset taas heikkenevät. Venyneet kaulalihakset aiheuttavat puolestaan suun lihaksille lisärasitusta, sillä ne tekevät suun sulkemisestä vaikeampaa. Työergonomiaan kannattaa siis suhtautua vakavasti purentavaivojenkin näkökulmasta!

Purentalihaksia on hyvä myös vahvistaa erillisellä leukajumpalla. Lihasten vahvistaminen tukee hierontahoitoa, sillä se auttaa palauttamaan pään ja niskan alueen normaalia lihastasapainoa ja parantamaan leuan lihasten häiriintynyttä aineenvaihduntaa. Alla esitetty treeniohjelma sopii kaikille lihasperäisistä purentaongelmista kärsiville. Muistathan kuitenkin aloittaa jumpan maltillisesti, sillä suun lihakset saattavat alkuun kipeytyä treenistä.